ملٹی وٹامنز ہمیں وٹامنز اور معدنیات کا ایک آسان ذریعہ فراہم کرتے ہیں۔ یہ سپلیمنٹس صحت کے لئے ایک اچھی بنیاد فراہم کرتے ہیں۔زیادہ تر غذائی ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنی غذائیت کا زیادہ تر حصہ اپنے کھانے سے حاصل کرنے کی کوشش کریں۔ لیکن ہم میں سے زیادہ تر کے لئے، یہ ممکن نہیں ہے. مثال کے طور پر، یو ایس ڈی اے ہدایت کرتا ہے کہ عام شخص ایک دن میں 4,044 ملی گرام پوٹاشیم استعمال کرے۔
وٹامن بی 12
بی-12 بی کمپلیکس میں سے ایک ہے جو ہمارے جسم کو کھانے والے کچھ مائیکرو نیوٹرنٹس کو توڑنے میں مدد کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ کاربس، پروٹین اور چربی سب کو ڈی کنسٹرکٹ کیا جاتا ہے اور سب سے زیادہ مناسب طریقے سے تقسیم کیا جاتا ہے جب ہم اس ملٹی وٹامنز کی کافی مقدار حاصل کر رہے ہوتے ہیں۔
ہمیں زیادہ بی -12 کمپلکس کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ عام طور پر، تقریبا 3 مائیکروگرام کافی ہوتے ہیں. لیکن جو لوگ کافی پروٹین نہیں کھاتے انہیں اس چھوٹی سی مقدار کو بھی حاصل کرنے میں مسئلہ ہوسکتا ہے۔ بی-12 بنیادی طور پر مچھلی، انڈوں اور گوشت میں پایا جاتا ہے۔ لہذا، اگر آپ سبزی خور ہیں، تو خاص طور پر ایک ملٹی وٹامنز شامل کرنا ضروری ہے۔
آئرن
کئی بار جب لوگ کم توانائی کے دور سے گزررہے ہوتے ہیں تو آئرن کی کمی کا شکار ہوتے ہیں۔ یہ معدنیات توانائی کی سطح، دماغ کے کام اور صحت مند خون کے خلیوں میں مدد کرتی ہے۔ زیادہ تر لوگ جو باقاعدگی سے سرخ گوشت کھاتے ہیں وہ اپنی غذا کے ذریعے کافی آئرن حاصل کرسکتے ہیں۔ لیکن جو نہیں کھاتے ہیں وہ آئرن کی کمی کا شکار ہوجاتے ہیں۔
خواتین کو حیض یا حاملہ ہونے کے دوران آئرن کی کافی حد تک سطح کم ہوسکتی ہے۔ یا زندگی میں دوسری بھی وجوہات ہوسکتی ہیں جس میں صرف آئرن کم ہوتا ہے اور انہیں بڑھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ سرخ گوشت آئرن کا بنیادی ذریعہ ہیں، لیکن اپنے کھانے سے اپنا سارا آئرن حاصل کرنا واقعی صحت مند نہیں ہوتا ہے۔
کیلشیم
وٹامن ڈی
میگنیشیم