وٹامن ڈی ایک چربی میں موجود وٹامن ہے جو انسانی جسم میں کیلشیم اور فاسفورس کو جذب کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اسے ’’سن شائن وٹامن‘‘ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے کیونکہ سورج کی روشنی کے سامنے آنے پر جلد اسے بنا سکتی ہے۔ وٹامن ڈی کا بنیادی ذریعہ سورج کی روشنی ہے۔
وٹامن ڈی کے حصول کے لیے کھانے کے ذرائع میں چربی
والی مچھلی جیسے سالمن، ٹونا، اور میکریل، انڈے کی زردی اور دودھ، اناج، اورنج جوس شامل ہیں۔ وٹامن ڈی کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار عمر، جنس اور دیگر عوامل کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے
عام طور پر، وٹامن ڈی کی بالغوں کے لیے تجویز کردہ مقدار 600-800 IU (بین الاقوامی یونٹس) یومیہ ہے۔ تاہم، کچھ لوگوں کو زیادہ ضرورت ہو سکتی ہے، خاص طور پر وہ لوگ جنہیں وٹامن ڈی کی کمی کا سامنا ہے۔ بالخصوص ان علاقوں میں وٹامن ڈی کی کمی عام ہے جہاں سورج کی روشنی کم ہوتی ہے۔
وٹامن ڈی کی کمی کی علامات میں پٹھوں کی کمزوری، ہڈیوں میں درد اور فریکچر کا بڑھتا ہوا خطرہ شامل ہو سکتا ہے۔ شدید کمی بچوں میں رکٹس اور بڑی عمر کے افراد میں اوسٹیومالیشیا کا باعث بن سکتی ہے، یہ دونوں کمزور ہڈیوں کی خصوصیت ہیں۔ وٹامن ڈی کی کمی کا علاج عام طور پر سپلیمنٹس سے کیا جاتا ہے